طريقك لحياة خالية من السكر والضغط والسمنة
أ.د/ ياسر حلمي أستاذ جراحة التجميل ـ 2025/04/19 20:16:32
الأكل الصحي طريقك لحياة خالية من السكر والضغط والسمنة
النظام الغذائي المتوازن هو حجر الأساس لصحة جيدة خالية من الأمراض المزمنة كالسمنة، وارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع الثاني.
1. مكونات الوجبة الصحية
• البروتينات الصحية: مثل الأسماك، الدواجن، البقول، والبيض.
• الكربوهيدرات المعقدة: كالشوفان، الأرز البني، البطاطا الحلوة.
• الدهون المفيدة: زيت الزيتون، المكسرات، الأفوكادو.
• الخضروات والفواكه: مصادر غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن.
• الماء: أساسي في كل نظام غذائي صحي، للحفاظ على ترطيب الجسم.
2. قواعد مهمة لتفادي السكر والضغط والسمنة
• تقليل السكر المضاف: تجنب الحلويات والمشروبات الغازية، واستبدلها بالفواكه الطبيعية.
• تقليل الملح: تجنب الأطعمة المعلبة والمصنعة، واستخدم التوابل الطبيعية.
• التحكم في الحصص: التوازن في الكمية يُعد مفتاح الحفاظ على وزن صحي.
• تناول وجبات منتظمة: تساعد على استقرار السكر في الدم ومنع الجوع الشديد.
وينصح باتباع أسلوب حياة متكامل يشمل الأكل الصحي والنشاط البدني والنوم الجيد هو الطريق الحقيقي للوقاية من الأمراض المزمنة.
